2021. 8. 29. 22:00ㆍ카테고리 없음
스쿼트 많이 들어보셨죠? ㅎㅎ
오늘은 스쿼트 하는 방법과 효능에 대해서
알아보도록 하겠습니다!!
Let’s Go~
먼저 스쿼트는!
허벅지가 무릎과 수평이 될때까지 앉았다 섰다 하는동작으로서 가장 기본적인 하체운동입니다.
정확한 자세가 굉장히 어렵고 너무너무 힘들어서
쉽게 포기하시는 분들이 많으신데요.,
허벅지와 다리에 자극을 충분히 받으면서 힘들걸 참아내며 꾸준히 해주셔야 이쁜 엉덩이와 탄탄한 하체근육을 키울 수 있습니다 !
< 스쿼트 하는방법 >
1. 선 상태에서 어깨 넓이로 발을 벌리고 양 팔은
앞으로 뻗어주세요!
2. 무릎을 천천히 굽혀서 앉으며, 숨을 들이쉬면서
허리를 펴줍니다.!
3. 엉덩이에서 발은 90도로 만들어주며, 무릎은 앞으로 많이 튀어나가지 않게 해줍니다.
양팔을 나란히 펴주시면 되구요, 시선은 전방!
바라봐주시고, 1~3초 정도 버텨주시면 좋습니다.
4. 천천히 일어서면서 처음 선 상태로 돌아오면
1회 한겁니다. 이렇게 10개 ~ 30개정도
반복 해주시면 됩니다.
< 스쿼트 효능 >
1. 다이어트에 효과적입니다.
스쿼트는 지방을 태우는 가장 효과적인 방법일 수 있습니다. 근력운동은 운동 후에도 계속해서 칼로리를 태우는 효과가 지속된다고 해요. 거기에다가 우리 몸에서 1kg의 근육이 늘어날 때마다 기초대사량이 80~150칼로리가 늘어나게 됩니다.
2. 근육이 발달됩니다.
스쿼트는 신체를 단단히 지탱해주는 다리근육, 엉덩이를 만들어주죠. 상체를 바로 세우기 위해 코어, 척추에까지 자극을 주는 운동입니다. 거기에다가 쪼그려 앉았다 일어나는 자세는 척추에 자극을 주어 근육량 증가에 필요한 테스토스테론과 성장호르몬을 방출하게 됩니다.
3. 혈액순환에 아주 좋습니다.
손과 발의 끝이 차가운 수족냉증, 부종은 혈액 및 체액의 순환이 제대로 이루어지지 않을 때 나타납니다. 체내의 순환기관이 제 기능을 하기 위한 가장 좋은 방법은 바로 운동입니다. 근육의 수축과 이완은 혈액순환을 좋게하는 약 같고 거기에다가 다리와 종이리는 제2의 심장이라 불릴 만큼 우리 몸의 혈액순환을 돕는데 중요한 역할을 하고 있습니다.
4. 체력이 증가합니다.
쪼그려 앉고 일어나는 스쿼트의 동작은 물건을 들거나 옮기는 경우, 자리에 앉고 일어설 때 등 일상 생활에서 정말 많이 사용하게 되는 근육을 단련시켜줍니다. 거기에다가 일상 생활에서 부상을 방지할 수 있는 유연성, 그리고 균형감각과 근육의 안정화에 큰 도움을 주는 운동이라고 해요.
5. 노폐물을 효과적으로 제거합니다.
스쿼트를 하게되면 다리 근육의 수축과 이완이 빈번하게 이루어지게 됩니다. 그런데 이런 동작을 통해 체내의 노폐물을 효과적으로 제거합니다. 몸속에서 배출되지 못한 노폐물, 독소는 몸속의 흐름을 방해하고 지방과 뒤엉켜 생켜 셀룰라이트를 형성합니다. 스쿼트를 통해 혈액과 림프액의 순환을 원활하게 하면 셀룰라이트 형성을 미연에 방지합니다.
6. 관절에 좋습니다.
무릎의 관절염 등은 우리가 나이를 먹어가면서 흔한 질병입니다. 근육운동은 관절 주변의 근육을 발달시켜 관절의 부담을 덜어주고 골밀도를 향상시켜 줍니다. 그래서 퇴행성 질환을 예방할 수 있습니다.
7. 성기능이 좋아집니다.
스쿼트는 중년남성이 고민하는 성욕, 성기능을 회복시키는 치료방법입니다. 스쿼트는 테스토스테론의 생성을 증가시킬뿐만 아니라 생식기로의 혈류 증가시킵니다.
8. 자세교정에 좋습니다.
스쿼트 자세는 동작 내내 가슴을 펴고 복부를 단단히 만들어 줍니다. 그러므로 오래 앉으면서 발생하는 거북목 또는 굽은 어깨의 증상을 바로잡고 몸매가 예쁘게 보이는 효과를 보여줍니다.
네 이렇게 스쿼트에 대해서 알아보았는데요,
하루에 10개 ~ 30개 정도 꾸준히 해주시면
무릎과 하체 운동이 되니 해보시는건 어떠세요?
탄탄한 하체와 이쁜힙을 위해! ㅋㅋ
스쿼트 하러 갑니다~ 🙌
저는 점프스쿼트로 해보았어요 👇
감사합니다